Fernando Ferreira, Psicólogo em São José dos Campos ensina neste artigo duas técnicas simples para você controlar a ansiedade.

Veja as técnicas, aplique e me dê um feedback sobre como foi usá-las no seu cotidiano.

Técnica número umRespiração.

Preste atenção no COMO vou te orientar a aplicar esse exercício de respiração. Quando estiver num momento de ansiedade você se sentará ou se deitar (a forma como achar mais confortável), então irá fazer um momento de introspecção, olhando para si, para o seu corpo, colocando suas mãos entrelaçadas em cima do seu umbigo e inspirar de maneira que você puxe o ar empurrando as suas mãos para frente e expirando o ar de maneira que elas voltem para trás.

Nesse momento foque apenas no seu corpo, sentir e observar cada parte dele: como estão os seus pés? As suas pernas? A sua barriga? Concentre-se na respiração na barriga. Relaxe o corpo, dedique-se um momento somente a você, prestando atenção no seu corpo e cuidando apenas da respiração de forma lenta inspirando contando um, dois, três, segurando o ar também contando um, dois, três, e por fim, solte o ar contando um, dois, três, dessa maneira ritmada, pausada e lenta.

Aprenda uma técnica de respiração neste artigo:

Como Controlar uma Crise de Ansiedade.

Técnica número doisCuidar do AGORA.

Agora que você está menos acelerado (menos ansioso), focado na sua respiração e neste contato com o seu corpo, você deverá fazer uma lista detalhando todas as coisas que tem que fazer e as decisões que tem que tomar. Essa lista pode ser no seu celular, em papel, como achar mais confortável e acessível para você.

Após fazer essa lista, o exercício é bem simples. A segunda técnica para você controlar a sua ansiedade é CUIDAR DO AGORA!

A pessoa ansiosa tende a se projetar no futuro, no que tem que fazer amanhã, ou voltar para o passado e ficar pensando no que deu errado em situações parecidas, etc. Então pare e respire, depois de se acalmar, respirar, ganhar espaço, menos aceleração… Você vai olhar para lista que acabou de fazer e dentro dessa realidade na qual você está inserido (a) vai pensar o seguinte: diante disso que estou vivendo o que posso fazer AGORA? Em relação a tudo isso que você tem que dar conta, você vai olhar para as possibilidades que você tem AGORA e vai fazer apenas o que puder ser feito AGORA. O que não cabe no seu momento atual você não vai dispensar energia, você irá ignorar.

Se você fizer somente isso: parar, concentrar-se na sua respiração, no seu corpo e dar a você um momento de relaxamento, de menos tensão, menos aceleração e um planejamento focado no agora, você já vai controlar muito melhor a sua ansiedade.

O desafio está lançado. Faça o teste e me conte como foi a sua experiência praticando isso!

3 thoughts on “Técnicas simples para controlar a Ansiedade.”

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