fernandoferreira.psicologo@gmail.com agosto 1, 2021 99 Comments

Fernando Ferreira, Psicólogo em São José dos Campos ensina neste artigo duas técnicas simples para você controlar a ansiedade.

Veja as técnicas, aplique e me dê um feedback sobre como foi usá-las no seu cotidiano.

Técnica número um – Respiração.

Preste atenção no COMO vou te orientar a aplicar esse exercício de respiração. Quando estiver num momento de ansiedade você se sentará ou se deitar (a forma como achar mais confortável), então irá fazer um momento de introspecção, olhando para si, para o seu corpo, colocando suas mãos entrelaçadas em cima do seu umbigo e inspirar de maneira que você puxe o ar empurrando as suas mãos para frente e expirando o ar de maneira que elas voltem para trás.

Nesse momento foque apenas no seu corpo, sentir e observar cada parte dele: como estão os seus pés? As suas pernas? A sua barriga? Concentre-se na respiração na barriga. Relaxe o corpo, dedique-se um momento somente a você, prestando atenção no seu corpo e cuidando apenas da respiração de forma lenta inspirando contando um, dois, três, segurando o ar também contando um, dois, três, e por fim, solte o ar contando um, dois, três, dessa maneira ritmada, pausada e lenta.

Aprenda uma técnica de respiração neste artigo:

Como Controlar uma Crise de Ansiedade.

Técnica número dois – Cuidar do AGORA.

Agora que você está menos acelerado (menos ansioso), focado na sua respiração e neste contato com o seu corpo, você deverá fazer uma lista detalhando todas as coisas que tem que fazer e as decisões que tem que tomar. Essa lista pode ser no seu celular, em papel, como achar mais confortável e acessível para você.

Após fazer essa lista, o exercício é bem simples. A segunda técnica para você controlar a sua ansiedade é CUIDAR DO AGORA!

A pessoa ansiosa tende a se projetar no futuro, no que tem que fazer amanhã, ou voltar para o passado e ficar pensando no que deu errado em situações parecidas, etc. Então pare e respire, depois de se acalmar, respirar, ganhar espaço, menos aceleração… Você vai olhar para lista que acabou de fazer e dentro dessa realidade na qual você está inserido (a) vai pensar o seguinte: diante disso que estou vivendo o que posso fazer AGORA? Em relação a tudo isso que você tem que dar conta, você vai olhar para as possibilidades que você tem AGORA e vai fazer apenas o que puder ser feito AGORA. O que não cabe no seu momento atual você não vai dispensar energia, você irá ignorar.

Se você fizer somente isso: parar, concentrar-se na sua respiração, no seu corpo e dar a você um momento de relaxamento, de menos tensão, menos aceleração e um planejamento focado no agora, você já vai controlar muito melhor a sua ansiedade.

O desafio está lançado. Faça o teste e me conte como foi a sua experiência praticando isso!

99 thoughts on “Técnicas simples para controlar a Ansiedade.”

  1. I was very pleased to uncover this great site. I need to to thank you for ones time for this fantastic read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you bookmarked to look at new information on your blog.

    Responder

  4. Balanceadora
    Aparatos de ajuste: importante para el rendimiento fluido y productivo de las equipos.

    En el campo de la tecnologia avanzada, donde la rendimiento y la fiabilidad del sistema son de gran significancia, los dispositivos de balanceo tienen un funcion fundamental. Estos aparatos adaptados estan disenados para equilibrar y asegurar partes giratorias, ya sea en equipamiento productiva, automoviles de transporte o incluso en dispositivos hogarenos.

    Para los especialistas en soporte de sistemas y los profesionales, operar con aparatos de calibracion es fundamental para promover el rendimiento uniforme y fiable de cualquier mecanismo rotativo. Gracias a estas alternativas modernas avanzadas, es posible limitar considerablemente las vibraciones, el estruendo y la tension sobre los rodamientos, prolongando la vida util de piezas importantes.

    Tambien trascendental es el funcion que juegan los equipos de calibracion en la servicio al consumidor. El apoyo profesional y el reparacion regular utilizando estos sistemas facilitan ofrecer prestaciones de excelente nivel, mejorando la agrado de los compradores.

    Para los responsables de empresas, la contribucion en equipos de equilibrado y dispositivos puede ser clave para mejorar la productividad y rendimiento de sus aparatos. Esto es particularmente importante para los empresarios que administran medianas y intermedias negocios, donde cada aspecto vale.

    Tambien, los dispositivos de ajuste tienen una vasta implementacion en el campo de la proteccion y el monitoreo de calidad. Habilitan identificar posibles fallos, evitando arreglos elevadas y perjuicios a los sistemas. Tambien, los informacion obtenidos de estos sistemas pueden utilizarse para maximizar sistemas y aumentar la visibilidad en sistemas de exploracion.

    Las sectores de implementacion de los sistemas de balanceo comprenden variadas sectores, desde la manufactura de transporte personal hasta el supervision ecologico. No interesa si se trata de extensas fabricaciones industriales o reducidos locales hogarenos, los dispositivos de ajuste son esenciales para asegurar un funcionamiento optimo y libre de fallos.

    Responder

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *